生活習慣病の予防|対策|食生活を考える

あなたは風邪の予防はしますか?インフルエンザの予防はしますか?

結構な割合で「予防する」との答えになると思います

ではこちらの質問…

生活習慣病の予防はしますか?

そもそも生活習慣病って何?くらいの人も中にはいらっしゃると思います
その名の通り「生活習慣病」というのは「生活習慣」が悪いとなりやすい病気です

つまり!

めぐむ
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「生活習慣」がちゃんとしてたら「生活習慣病」にかかるリスクも減るってこと!

そんな「生活習慣病」の予防や対策について解説していきます

生活習慣病の予防

生活習慣病の予防法はいろいろあるんです!

どんな病気に対しても言えることですが、生活習慣をきちんと正しく整えることが、生活習慣病の予防になります

当たり前のことです・・・

そして生活習慣病にすでにかかってしまっている人は生活習慣を正しく整えることで改善につながります

生活習慣病に限らず、いろいろな病気などを引き起こす原因も生活の乱れなどが原因で起きているといわれています
十分に注意しましょう

生活習慣病を予防するために日々気をつけなければいけないことをここで紹介します

生活習慣病予防のために気を付けること

食事

まず一つ目は・・・

めぐむ
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栄養バランスの良い食事です

栄養バランスが偏り偏食が続き、高カロリーな欧米化した食生活をしていると、生活習慣病にかかりやすくなります

昔ながらの和食を食べることが生活習慣病の予防につながるんです!

睡眠

そして十分に睡眠をとることは生活習慣病の予防にもつながります

めぐむ
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規則正しく早寝早起きが生活習慣の基本です
睡眠時間をたっぷりととるようにしましょう

運動

そして最近は便利な世の中になりましたので運動不足の人が多いです
健康を維持するためには適度な運動も必要です!
適度な運動をすることも、当然のことながら、生活習慣病の予防につながります

ストレス

ストレスを抱えながら生活をしていると、生活習慣病の悪循環が引き起こされてしまいます
自分のストレスと上手に付き合う方法を身につけましょう

めぐむ
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そのためには、ストレスをためないこと、ストレスを発散させることが大切になってきます

生活習慣病の予防はこうした日常生活の些細なことに気をつけるだけでも違ってきます

生活習慣病対策

生活習慣病対策としては今、国をあげていろいろな対策が行われています

厚生労働省が導入している、生活習慣病対策というものもあります

その中身は、

  • 食生活の習慣の見直し
  • 運動の習慣の見直し
  • 休養について
  • 喫煙と飲酒について

生活習慣病の由来

昭和の後半ごろから、生活習慣病は急激に増えつつあるといわれています
それまでは、生活習慣病という名前で呼ばれていませんでした
脳卒中、がん、心臓病を三大成人病と呼んでいました
それが成人病とは言われないようになり、生活習慣病といわれるようになったというわけです

めぐむ
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その背景には、成人病は生活習慣が関わっていることがわかったからです

この生活習慣を見直すことで、生活習慣病を防ごうという働きが、生活習慣病対策です

生活習慣病対策は今日やって明日効果が出るというようなものではありません!

生活習慣病というのは、早期発見をすることがなかなか難しく、自覚症状は症状が悪化するまで気がつかないというケースが多い・・・
その為、突然起きてしまう人が多いという特徴がるのが現状です

そして生活習慣病はすでに発症している時点では、完治することは難しいともいわれています
完治できなくなる前に、毎日の生活の中で生活習慣病対策を出来ることから始めることが大切です

まずは食生活の見直し、そして規則正しい生活を送ることなどを元に見直していってみてはいかがでしょうか
手軽に始められることから続けていく、それが生活習慣病対策になります

生活習慣病と食生活

生活習慣病の原因の多くの原因は食生活の乱れです
食生活が原因で、生活習慣病になることもありますので、十分に注意しなければいけません

上記内容と被る部分がございますが、復習もかねて
生活習慣病を予防する為の食生活をご紹介します!

偏食

まず気をつけたいのは偏食です
栄養バランスが偏ることによって生活習慣病は引き起こされるといわれています
生活習慣病を予防するためには、偏食を治して、色々なものを食べ、栄養バランスを整えることも大切です

1日30品目は取りましょうといわれています
この30品目を目標に食べるようにする
これが食事で予防する最大の方法かもしれません!

バランス

食事はマンプク食べるというのではなくて、腹八分目にしておくことが大切です
そして塩は控えめで、薄味にすることも大切です
生活習慣病ではカロリーの高い食べ物脂肪分の多い食べ物は極力減らすようにしましょう
そして肉、魚、野菜のバランスもきちんと考えたうえで摂取するようにします
生活習慣病はいろいろな原因があるといわれていますが、食生活が大きく占めていることもよくあります
食生活を見直すことで生活習慣病を予防することが出来ます

めぐむ
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まずは普段の食事から気をつけてみてはいかがでしょうか

欧米化した高カロリーな食事をとるのではなくて、栄養バランスのいい、昔ながらの日本の和食を食べることが生活習慣病予防につながります
薄味を心がけて塩分の取りすぎにも注意しましょう

まとめ

やはり食生活はかなり身体に影響を与えることが分かりました!

1日1日は大したことがなくても、ちょっとの悪い習慣や好き嫌いが後々の身体の変化に関係してくるということです

めぐむ
めぐむ
食生活は私の経験上「慣れ」が必要です!

私は3年間1日1食生活をしました
その結果、いっぱい食べる必要が一切なくなりました
もちろんはじめは1食なんていきなりやったら、仕事が忙しい人はぶっ倒れると思うので決して無理はしないこと!

ですので3食しっかり食べよう!っていう味気ない理由ではなく
規則正しい生活をしながら、その中でバランスの取れた食事をしようってこと!

皆さん予防は若いうちからですよーーーー

いつやるの?・・・

いまでしょ!!!